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【P101】目玉蒸し・豆乳シチュー・ギリシャヨーグルトメニュー

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【1100日目:-22.4kg】痩せる目標ができました

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【1105日目:-24.3kg】色々変えました

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子供の頃太っていた人は太りやすい・私の体重は100キロに戻ろうとする

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「早く痩せたい」は「リバウンドしたい」と言っているようなもの

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【1400kcal】ZAVAS・イタリアンマカロニ・鯖・鶏むね・納豆ご飯・PBのメニュー

  • 11月15日23.6km。

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  • 厚揚げ・生揚げの旅②&団子の旅⑧。180円×3。11月12日夜勤明けに20.7km。

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  • 歯茎が下がる「歯肉退縮(しにくたいしゅく)」を自力で戻す・治す方法

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  • 10月21日11.3km。

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  • 【1600kcal・150g】75キロの減量期メニュー

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  • 団子の旅②。熊谷スポーツ文化公園→塚越製菓店。10月14日20.1km。

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  • 夜勤前にトラック練。10月12日20km。

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  • 【1160日目:-21.4kg】初心に帰ります

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  • 9月15日20.1km。

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  • 【1144日目:-24.0kg】体に75キロの体重が「標準」だと覚えさせる段階

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  • 久々の永井食堂。「お父さん、ピッチャーお願いします!」。9月7日20.6km。9月8日17km。

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  • 【1123日目:-23.0kg】やはり1800kcalで筋トレをします

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  • 1週間のトレーニングメニュー

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  • 【1200kcal・減量】

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  • 【1118日目:-23.4kg】食事制限と運動が上手くいっています

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  • 8月23日20.1km。

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  • 【P104】卵2個・マカロニ・さば缶・鶏むね・プロテインバー・ブロッコリー・ミニトマトの献立

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  • 鮭を救出。7月25日夜勤明けに15km。

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